तम्बाकू मुंह, गले, फेफड़ों, पेट, गुर्दे, मूत्राशय आदि जैसे शरीर के विभिन्न भागों के कैंसर के लिए जिम्मेदार होता है।
तम्बाकू की वजह से हृदय एवं धमनियों के रोग, हृदयघात (दिल का दौरा), सीने में दर्द, अचानक हृदयगति रूकने से (कार्डिएक) मृत्यु, स्ट्रोक (दिमागी नस फटना), परिधीय संवहनी रोग (पैरों का गैंग्रीन) होते हैं।
प्रति 8 सेकंड में तंबाकू से संबंधित रोग से 'एक' मृत्यु होती है।
धूम्रपान / तंबाकू पुरुषों तथा महिलाओं में प्रतिकूल प्रभावों का कारण है
तम्बाकू छोड़ने के लाभ
तम्बाकू छोड़ने के भौतिक लाभ:
- आपमें कैंसर और हृदय रोग का खतरा कम हो जाएगा।
- आपके हृदय पर तनाव कम हो जाएगा।
- आपके प्रियजनों को आपके धूम्रपान से नुकसान नहीं होगा।
- आपकी धूम्रपान जनित खाँसी (लगातार रहने वाली खांसी तथा बलगम) गायब होने की संभावना है।
- आपके दाँत अधिक सफेद तथा चमकदार हो जाएंगें।
- आप नियंत्रक होगें - अब सिगरेट आपको नियंत्रित नहीं करेगी।
- आपकी अपनी आत्म-छवि तथा आत्मविश्वास बेहतर हो जाएंगा।
- इसके बाद तथा भविष्य में आप अपने बच्चों के लिये एक स्वस्थ पालक (पिता/माता) होगें।
- आपके पास अन्य चीजों पर खर्च करने के लिए अधिक धन होगा।
- मध्य आयु में कैंसर या अन्य गंभीर बीमारी होने से पहले धूम्रपान / तंबाकू छोड़ना भविष्य में तंबाकू से मृत्यु के गंभीर खतरे को टाल देता है।
- कम आयु में धूम्रपान बंद कर देने के लाभ और अधिक है।
- एक बार जब आप तम्बाकू छोड दें तो दिल के दौरे का खतरा 3 वर्षों में सामान्यीकृत होकर एक धूम्रपान का सेवन न करने वालों के बराबर हो जाता है।
- ऐशट्रे, सिगरेट, पान, ज़र्दा छुपाकर आखों तथा मन से दूर रखें। यह एक आसान परंतु मददगार
कदम। - सिगरेट, पान, तथा ज़र्दा आसानी से उपलब्ध न होने दें।
- धूम्रपान करने के लिए या पान/ज़र्दा खाने को उकसाने वाले कारणों को पहचाने तथा उनको दूर करने का प्रयास करें। क्या आपके साथी धूम्रपान करते हैं या पान/ज़र्दा खाते है? शुरुआत में धूम्रपान करने वालों या पान/ज़र्दा खाने वालों से दूर रहने की कोशिश करें या तब दूर रहें जब वे धूम्रपान करें या पान/ज़र्दा खाएं।
- मुंह में कुछ रखने की कोशिश करें जैसे- च्यूइंगम, चॉकलेट, पिपरमिंट, लॉज़ेंजेस आदि एवं गहरी सांस लेने का प्रयास करें।
- जब भी आपको तलब लगे तब खड़े होकर या बैठकर गहरी साँस लें। एक ग्लास पानी पीना तथा व्यायाम करना भी तलब को कम करने में मदद करता है।
- जब आपको तम्बाकू लेने की इच्छा हो तब अपने बच्चों तथा उनके भविष्य के बारे में सोचें कि तंबाकू से होने वाली खतरनाक बीमारी का उनपर क्या असर होगा।
- आदत खत्म करने के लिये एक तिथि निर्धारित करें।
- किसी सहयोगी की तलाश करें।
- सिगरेट/ पान /ज़र्दा के बगैर अपने पहले दिन की योजना बनाएं।
- जब आपको धूम्रपान/ तम्बाकू की तलब लगें तब यह 4 चीजें करें:
- कुछ और करें
- अगली सिगरेट के धूम्रपान / तंबाकू के सेवन में विलम्ब करें
- गहरी साँस लें
- पानी पियें
- स्वयं के लिये सकारात्मक बातों का प्रयोग करें
- अपने आप को पुरस्कृत करें
- प्रतिदिन सुकूनदायक तकनीक का प्रयोग करें (योग, चलना, ध्यान, नृत्य, संगीत आदि)
- कैफीन और अल्कोहल के सेवन को सीमित करें
- इसके अलावा, सक्रिय बनें एवं स्वस्थ आहार खायें।